サプリメント・ビタミン☆サフリメント,ビタミンの活用

サプリメント・ビタミン・☆サプリメントの活用
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☆サプリメント活用ダイエット・食事療法による痩身☆

サプリメントとは、食事で摂取しきれなかった栄養素を補助する食品の総称

です。一般に栄養補助食品とよばれているものです。

必要な栄養素が不足していても簡単にサプリメントで栄養が補充

できるので多忙な現代人にとってはありがたい味方です。

◆記事更新　08-1-3 花粉症にサプリ

◆花粉症対策にサプリメントを

医薬品の副作用や病院に行く手間を考えて医薬品以外の対策を考える人が最近多くいるそうです。
花粉症の症状を抑えるには医師が処方する医薬品が効果的だと考えますが、人によっては医薬品の副作用に悩まされる方も少なくないようです。
そこで自然素材からなるサプリメントを補助食品として摂取、を選ぶ人が花粉症患者の中でも増えているようです。

あらためて、食生活に気をつけることも大切なことですが、日常の食事だけでは必要な栄養素が不足してしまう場合があります。
そこで足りない栄養素を手軽に補うものがサプリメントです。

日常の食事にサプリメントをプラスすることで健康維持に効果をあげますが、サプリメントだけで食事を済ますのはかえって健康によくありません。

サプリメントを選ぶときには信頼できる販売会社の商品を選ぶことが望まれます。私たち消費者はパッケージに表示されている語句を信じるしかないのです。

サプリメントの中には販売元が表示されていないものや、表示成分が正しくないものが多くあるのも事実のようです。
サプリメントを初めて試される方は、社会的に信頼のある大手会社のサプリメントから試すのが安全でしょう。

サプリメントのなかで花粉症に効果があるものには、シソ、甜茶などがあります。
プロポリスも最近では注目を集めています。

サプリメントだけに依存しすぎることが有害な場合もあります。
最近では実際に若い女性を中心に｢サプリメントをとらないと不安になる｣という
｢サプリメント依存症｣と呼ばれる症状が増えているといわれます。

花粉症対策の基本はバランスのとれた食生活であり、サプリメントに依存しすぎない心がけが大切です。
またサプリメン効果を十分発揮するためにも規定の量を守ることが需要です。

◆サプリメントには足りない栄養素を補ってくれます。

サプリメントの代表的な成分にビタミン、ミネラルが含まれたものがあります。
これらには、体を作る栄養素をつなぎあわせ、その働きを助ける酵素の働
きをスムーズに促す作用があります。

サプリメントの効果のひとつに健康維持があります。

不規則な生活や偏った食事がつづくと、健康状態を損ねます。

こんな悪い状態をサプリメントは正す仕事をするのです。

しかし、基本的な食習慣を見直しながら、上手に

サプリメントを取り入れることが前提です。

その成分により期待できる効果はさまざまです。

例えば骨を強くする効果があるカルシウムを服用すれば、骨粗しょう症の
予防になります。

免疫力をつける効果をもつビタミンＣをとると、風邪をひきにくくなります。

痩身・ダイエット効果や頭をよくするサプリメントもあります。

キトサンは脂肪分を脂肪細胞になりにくくする効能があります。

クロムやマンガンは摂りすぎた糖分を分解し、消費しやすくさせる
働きをもちます。

精神的な効能をもつサプリメントが注目されています。
イライラを抑制し、不眠症を改善するもの、また、軽いウツ状態にも効果が
あるとされているものなど種類は豊富です。

◆美容健康痩身ダイエットに取り組み中の方、最近、体調がイマイチの
方にオススメのサプリメントを紹介します。

●ダイエット中の人
◎おすすめサプリメント　: ビタミンＢ1、ビタミンＢ2、ビタミンＢ12

無理なダイエットは、貧血や骨粗しょう症などを引き起こします。
ビタミンＢ2は脂肪を燃焼させる役目。主食や肉類などをとらずに野菜ばかり
食べていると、ビタミンＢ12、ビタミンＢ1が不足するので補給しよう。
ダイエット中は栄養が偏りがちになるので総合ビタミン剤で補おう。

● お肌の老化防止
◎おすすめサプリメント　: ビタミンＡ、ビタミンＢ群　ビタミンＣとＥ

ビタミンＥをたっぷり補い肌のハリや潤いを保つ。
ビタミンＢ群は皮膚の炎症を防ぎ、肌を正常に保ちます。
ビタミンＡにははだの潤いを保つ働きがあるので不足は禁物です。
ビタミンＣは皮膚組織を丈夫にするコラーゲンの生成にひつよう。

● シミ・ソバカスの予防
◎おすすめサプリメント　: ビタミンＣ、ビタミンＥ

紫外線を浴びてできたメラニン色素がシミ・ソバカスとなる。　
サプリメントでなくすのは難しいがある程度まで薄く目立たなくすることが
できます。ビタミンＣはメラニンの生成を抑え、沈着したメラニンを分解します。
Ｅは血行を促し、真皮の新陳代謝を活性化して新しい細胞に生まれ変わるのを
助けます。

● 冷え性
◎おすすめサプリメント　: ビタミンＥ、イチョー葉エキス、ドクダミ
　　　　　　　　　　　　　カプサイシン
ビタミンＥは、血管を広げて血行を良くするうえに、女性ホルモンを活性化
させます。血行促進効果の期待されるイチョー葉エキス、ドクダミ、カプサイシン。

● 便　秘
◎おすすめサプリメント　: 食物繊維、アロエベラ、オリゴ糖、ビタミンＣ

まず、水分と食物繊維をとり、体を動かせば解消できますが、頑固な便秘には
腸内環境を整える乳酸菌やオリゴ糖がいいです。ビタミンＣも効果的です。また
、腸のぜん動を促すアロエも効果があります。

● 肥　満
◎おすすめサプリメント　: ビタミンB1、ビタミンB6、カプサイシン、キチンキトサン

肥満の予防には、糖分を代謝するビタミンB1や、タンパク質を代謝する
B6 B2が良い。
カプサイシンは新陳代謝を活性化し、キチンキトサンは脂肪吸収を防ぐ働き
があります。

● イライラ
◎おすすめサプリメント　: カルシウム、亜鉛、スッポンエキス、高麗人参

カルシウムが不足すると、脳や神経の機能が維持できず、落ち着きがなく
なるのでしっかりカルシウムの補給を。カルシウム結合タンパク質の合成
に必要な亜鉛やスッポンエキス、高麗人参を一緒に摂取すると良い。

● 痔　　　　　　　　　　　　　
◎おすすめサプリメント　: ビタミンＥ、イチョウ葉エキス、ドクダミ

痔は、便秘や下痢が主な原因です。血液の流れを整え便秘を解消するのが
ポイント。
ビタミンＥ、イチョウ葉エキスは全身の血行を整えるといわれている。
ドクダミは消炎、腫れを抑える効果があります。

●爪の健康
◎おすすめサプリメント　: 亜鉛、　鉄、　タンパク質

爪は健康を示すバロメーターといわれます。血液中にヘモグロビンが不足
するとタンパク質の合成がうまく行われず、爪に縦しわや白斑がふえたり、
変形してスプーン爪になったりするので鉄を補いましょう。

●タバコをたくさん吸う人
◎おすすめサプリメント　: ビタミンＥ、ビタミンＣ、ビタミンB12、ビタミンＡ

喫煙で大量に奪われるビタミンＣをきちんと補うこと。喫煙によりガンの原因
といわれる活性酸素が生じ、これらを除去するのにＣが使われるのです。

活性酸素の除去にはビタミンＥとビタミンＡも効果的です。タバコの有害物質
の処理にビタミンB12が使用されます。

●お酒をたくさん飲む人
◎おすすめサプリメント　: ビタミンＥ、ビタミンＢ1、ビタミンＢ2、ビタミンＢ6

飲みすぎは肝臓に脂肪がたまる脂肪肝の要因です。脂肪肝の予防には
脂肪や蛋白質の代謝を促すビタミンＢ6や脂肪の吸収に役立つビタミンＢ2が
効果的です。
ビタミンＢ1はアルコールの糖分を分解してエネルギーに変える。

●甘党な人
◎おすすめサプリメント　: ガルシニア・カンボジア、オオバコ、ビタミンＢ群

ビタミンＢ群をしっかりとれば、糖分の分解が促進されます。
糖分をたくさん摂ると血糖値が上がり、筋肉や肝臓に吸収しきれない分は
脂肪細胞に取り込まれて肥満の原因となります。

脂肪になるのを防ぐのにガルシニア・カンボジア、オオバコ繊維
のサイリウムが効果的といわれます。糖分が分解する際に多量の
ビタミンＢ群が使われるので補給しておきましょう。

　
　　　　　　　　　　　
●ダイエットによる痩身の基本的な考え方は

「食餌療法による摂取カロリー」＜「基礎代謝による使用カロリー＋運動や
活動による使用カロリー」を実現することにより、天秤の左側(摂取カロリー)を
減らすことにより、体重を減少させ、結果として痩身を期待するというものです。

痩身目的でのダイエットの際に注目すべき栄養素は「脂肪」「炭水化物(糖分)」
「たんぱく質」です。

日常生活を送る上では一日中じっとしているわけではないので、当然これより
多くのカロリーが消費されます。

相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、
一日に約1200キロカロリー(kcal,Cal)とされています。

1gあたり、脂肪は9キロカロリー、炭水化物は4キロカロリー、たんぱく質は
4キロカロリー。

りんごダイエット、豆腐ダイエットなどのように単一食品やほとんど単一の
栄養素によるものをひたすら食べ続けるもの、米(炭水化物)のみを全く摂取
しないなど、

特定の栄養素のみを欠く形のダイエットも存在しますが、栄養素の極端な
偏りは、一時的な痩身や体重の減少の目的には適っても、場合によっては
生命に関わるほどに健康を損ねたり、美容を損ねることもあります。

同時に、一時的に減量できたとしても、元の食生活に戻した時点でリバウンド
することは容易に推測されます。

サプリメントを服用することにより、結果として食事の内容や量、バランスを
変化させたのと同様の効果を発揮するものもあります。

サプリメントを上手に活用しよう。
サプリメントは手軽に入手できます。
サプリメントには免疫力を高めるものがたくさんあります。
サプリメントには頭の働きを活発にするものがあります。
　　　例えば「チロシン」は神経伝達物質のレベルを上げる働きがあります。
サプリメントで体調万全です。

●過激なダイエットは危険です。

・肌荒れ・口内炎・口角炎・脱毛・ベンピ・貧血・月経不順・疲れやすい・顔色
が悪い。このような症状があったらダイエット方法を見直しましょう。

・単品ダイエット
果物、ゆで卵、こんにゃく、等々一時ブームになった同一の食品ばかりを食べ
続ける単品ダイエット法は栄養が偏り危険です。バランスを意識しましょう。

・朝食抜きダイエット
朝食をとらないと、午前中、内臓が目覚めずスッキリしません。仕事の能率も
下がります。
一食抜くと、空腹感で反動食いになり、脂肪をためようとする内臓運動が
活発になります。また、胃が空の状態が長く続くと胃酸で胃が荒れることが
あります。

・下剤を使ったダイエット
便秘薬や下剤効果のあるサプリメントは宿便と同時に水分も一緒に排泄する
ので、体重はかなり減りますが、体内の脂肪は減りません。
下剤の乱用は脱水症状や胃腸のケイレンをおこすことがあります。

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