◆相武紗季がヨガ 反町隆史は古武術08-2-18
女優・相武紗季（２２）がキリンビールの発泡酒「麒麟ＺＥＲＯ」の新ＣＭで
見事なヨガを披露している。
ＣＭのテーマは「カラダに新しい」。撮影で相武は、１０パターンのポーズを難なくこなし周囲を驚かせた。
お酒のＣＭも初体験とあって「思わず飲んでみたくなるように、がんばりました」と明るくコメント。
また、相武とともにＣＭキャラクターに決まった俳優・反町隆史（３４）は、古武術を披露。ＣＭのバックにはＥＸＩＬＥがカバーしたゴダイゴの「銀河鉄道９９９」が流れる。２月２０日よりオンエア。デイリースポーツより
◆花粉症対策とヨガ
08年、関東地方の花粉飛散量は昨年の三倍と予報がでました。
イャな花粉飛散のシーズンとなりました。花粉症で悩んでいる方、年齢に関
係なく困っている方、多いんですよね。ヨガが花粉症対策として注目を集め
ているものの一つである、ということで情報をご紹介します。
ヨガは近年健康やダイエットを目的として女性を中心にブームを巻き起こし
ました。ヨガは体のゆがみを正し、肩こりや疲労をとるとともに、精神的に
リラックスする効果があります。
心身に安らぎを与えることにより免疫バランスを整えるパワーが生まれるの
です。 免疫バランスは花粉症の症状と密接に関わっており、実際にヨガを
始めたことで花粉症の症状が大きく改善されたという人が少なくありません。
ヨガにはさまざまなポーズがあり、ホットヨガやパワーヨガなど種類もいくつ
かあります。
ヨガで重要となるのが｢呼吸｣で、ヨガのポーズをする時の基本となる呼吸
は、鼻から吸って口から吐き出す｢腹式呼吸｣です。
お腹の中にある悪い空気を吐き出し、きれいな空気を吸い込むという考え
方は、さまざまな病気に有効な呼吸法｢鼻呼吸｣に通じるものがあります。
ヨガには｢ジャラ・ネーティ｣という鼻の浄化方法があります。
これは日本の｢鼻うがい｣と似ているもので、食塩水によって鼻の中を洗浄
する方法です。
ヨガで行われる｢ジャラ・ネーティ｣は歴史も長く、継続的に行うことで鼻の粘
膜を丈夫にし、花粉やホコリなどのアレルギー物質へ反応を抑える効果が
あると言われています。
日頃から練習することで免疫力そのものを高めていくことが大事だと考えら
れています。最初は苦しく感じられる方法を続けることで免疫力、治癒能力
を上げて行くと云われています。
鼻の浄化方法、｢ジャラ・ネーティ｣を花粉症対策として取り入れる時には
ヨガの指導者、医師などの指導を受けてから行うことが望ましいです。
◆ヨガフィットネスは、
ゆっくりとした呼吸と動きをすることで体の隅々まで効率よく酸素を取り込
め、筋肉の深層部に刺激を伝え全身の新陳代謝を活性化させる効果が
あるダイエット方法です。
室温38℃、湿度65％の中で筋力トレーニングの要素を取り入れた
26種類のポーズをとります。ホットヨガは、1レッスンで大量の汗をかくの
で、常に水を補給しながらのレッスンになります。
室温38度とは真夏日にクーラーもかけず、窓を閉め切った状態の部屋
温度であるため体を温めながら全身を動かすことができます。
また、体の柔軟性が増します。新陳代謝も促進され関節や筋肉が硬い人
でも運動ができます。
ストレスや疲労はたまっていないですか。ストレスや疲れが長く続くと
ホルモンのバランスがくずれて体に変調をきたします。
やがては本当の病気が起こります。そこでヨガをおすすめします。
病気にならないためには、筋肉の緊張を定期的にほぐすことが必要です。
ヨガで定期的にほぐすことにより快適で健康的な毎日を過ごすことがで
きるのです。
◆ヨーガ（YOGA）について
● パワー・ヨーガ(Power yoga)
美しい肉体を作ることを目的として主にアメリカで開発されました。
簡単に言うと一般的なヨガに（動）筋肉トレーニング的な要素と（静）瞑想を
組み合わせたヨガのことです。
伝統的ハタ・ヨーガが、一つのポーズをとったまま一定時間静止した上で
次のポーズに移行するのに比べ、
アシュタンガ・ヨガをベースにしたパワー・ヨーガは、各種ポーズを
ストレッチのように一連の流れの中で行うのが特徴です。
また、アシュタンガ・ヨーガに比べ、一つのポーズの静止時間は長く、
この点では伝統的なハタ・ヨーガの要素も取り入れられています。
その目的は運動によるフィットネスが主な目的です。
過度な負荷は乳酸を増加させるだけでなく、腰痛、関節痛などを引き起こ
すことが指摘されていることから実習には注意が必要です。
ハリウッドスターを中心に一大ブームとなり先進諸国に広がったことから
「ハリウッド・ヨーガ」 (Hollywood yoga) ともいわれています。
◆パワーヨガの効果は
普段の生活ではあまり使わないような筋肉に負荷をかけることで、新陳
代謝がUPし、脂肪燃焼効果もUPし、体質が太りにくくなっていきます。
腹式呼吸をすることによって、有酸素運動の効果が生まれます。
運動量が多いため、この効果によって新陳代謝を高め、ストレスの解消
につながり自律神経系を整えます。
●マタニティ・ヨーガ (Maternity yoga)
マタニティヨガというのは、ヨガをすることによって健康的な妊娠生活を送る
ことを目的とするヨガのことです。
ヨガの呼吸法により出産などを行いやすくするといわれます。また妊婦に
必要な筋肉などを鍛えてくれる効果や、心のリラックス効果などもあるようです。
呼吸と共に行うヨーガの体操は妊婦の心の状態を安定させる効果や、
分娩時の痛みのコントロールにもつながるようです。
近年、マタニティヨガを行う病院なども増えているようですが、ヨガ以外にも妊婦用の運動法はあり、妊娠中の適度な運動は妊婦の体にも良いようです。
●ホット・ヨーガ (Hot yoga)
ホットヨーガは、スタジオ内を温度38度、湿度を65％に保ちその中でヨガを
行うことで筋肉を伸ばしやすくなり体の固い人でもヨガを行いやすくなります。
大量に汗をかくため多い人では1リットル以上の水を飲むことになるようです。
汗をかくことで老廃物を出すだけではなく心の健康にも役立ちます。
ヨガを行いながら深く呼吸することで体に酸素が行き渡り、脂肪が燃焼され
やすくなるのです。
大量に汗をかくことが期待でき人気を集めていますが、また一方では、
自律神経失調状態を呈したり、脱水症状を引き起こすなど継続することは
体調を著しく悪化させるという問題も数多く指摘されていることもあるようです。
インストラクターの指示によるヨガをお勧めします。
◆ホットヨガの効果は
大量の汗をかくので、大量の水分を摂ります。身体の水分循環が効率よく
行われ体の汚れや老廃物を一気に排出し体内の脂肪燃焼を促します。
有酸素運動効果もあり、新陳代謝の促進になります。背骨や骨盤の歪み
を矯正する効果もあります。 レッスン後は爽快な気分になります。
●阿字観・ヨーガ (Ajikan yoga)
真言宗の伝統的な瞑想法、阿字観にハタ・ヨーガのアーサナを取り
入れたものです。
真言宗の布教方法として確立している。蓮華の花の上の（月を表す）
月輪の中に、大日如来を表す梵字の阿字が描かれた掛け軸を、
半眼で見つめる。元々、真言密教における僧侶の鍛錬の方法でした。
●ヨーガ・セラピー (yoga therapy)
多くのストレス関連疾患に対して著効があることから、
近年、医療機関での導入が進んでいる。
日本国内では一般的に「ヨーガ療法」と呼ばれ、認定ヨーガ療法士が
誕生している。
●ヨガの呼吸法とは
ヨガの呼吸法は腹式呼吸で行いますが、正しくは横隔膜を上下させることで
呼吸を行うため「横隔膜式呼吸法」といいます。
横隔膜を動かして肺の周りを大きくしたり小さくしたりすることで呼吸を行っ
てゆきます。へその下の丹田というところを意識しながら、おなかから呼吸
を するのが腹式呼吸です。
具体的な方法としては、まず正座し、背筋を伸ばします。
おへその下の丹田と呼ばれる場所に手を当て、手に力をいれながら鼻から
息を吐いてゆきます。
息を吐いたら、手の力を緩めながら息をゆっくり吸ってゆきます。
これを5分ほど繰り返すのですが、ゆっくり続けることができる人はもっと長く
やってもかまいません。この後、手の平を上に向けて膝の上において目を
閉じゆっくり呼吸を行います。
ヨガの際に行う腹式呼吸法のよい点としては、体に酸素が行き渡ることに
よってエネルギーが体をめぐりやすくなり、新陳代謝も高まることです。
ヨガを行うときは、酸素が頭に、よくめぐりますので頭がさえ、リラックスして
きます。
腹式呼吸を行うことで右脳が働き出し、アルファー波がでてくることで気持ち
が落ち着いてくる効果があります。
●ヨガの効果は
ヨガの効果としては、ヨガは心身を一体のものとして捕らえるために体と心
の調和を図ることができ、この意味では体と精神の両方に効果があると
いえます。
また、いま流行のホットヨガなどではリラックスしながらも体を適正体重まで
落とすことができるという効果も期待されているようです。
ヨガは、呼吸法とともにポーズをとることで体全体の調和を図りますから、
体の代謝や自然の治癒力などが活性化してくるようです。
自然治癒力とはエネルギーと呼ばれる「気」でもあります。
自然治癒力を高め、健康な身体で生涯において病気知らずありたいものです。
ヨガを行ううえで、効果ばかりを求めないように心がけましょう。
ヨガを行いながら自分の心に耳を傾けてゆっくりと対話を行ってみましょう。
いちどヨガの効果については忘れてみることで、ヨガに心から打ち込んで心と
体の調和が取れている頃に、効果も現れてくるに違いありません。
◆ホットヨガスタジオを店舗展開中のお店(いちぶ紹介)
●ホットヨガスタジオ ラバ「LAVA」
体を温め、ヨガレッスン本物のキレイを始める。ホットヨガスタジオ ラヴァ
東京、埼玉、神奈川、千葉、大阪、京都、兵庫、奈良、九州
店舗展開中
38℃は、筋肉が最も伸縮しやすくなるといわれている温度です。また、
65％という湿度の中で1リットル以上のお水を飲みながらトレーニングを
行う為、大量に汗をかきます。多い人だと１レッスンに2リットル以上もの
汗をかきます。
このため、ホットヨガを体験された方はまずこの汗の量にびっくりされます。
●ホットヨガスタジオＲｅＵ
健康と美しさを取り戻し、充実した日々を送れますように
東京都内に5店舗、神奈川横浜に店舗展開中
いまや世界中で大流行のヨガは、身体の歪み矯正、血液循環、自律神経、
内臓・免疫機能の向上、ダイエット、リラクゼーションなどたくさんの効果を
期待できるエクササイズ。そしてホットヨガは、高温多湿の室内でヨガを行
うことで、さらに高い効果を目指します。
●ホットヨガサロン ラビエ「LUBIE」
こだわりの美しさを永遠に ・・
東京、埼玉、神奈川、千葉、店舗展開中さらに、ヨガの基本である深い
呼吸によって細胞のエネルギー源である酸素を体内に取り入れ、
有酸素運動を行うことで脂肪が燃焼しやすくなります。また、普段動かして
いない筋肉を色々なポーズで動かすことで、全身にしなやかな筋肉がつき
基礎代謝が高まります。
●ホットヨガスタジオ オー（О）
ダイエットや本当の健康づくりに興味のある方・・
東京、大阪、京都、兵庫、愛知、岐阜、九州、店舗展開中
「体温が1℃下がると基礎代謝が12%低下する。」
「体温が1℃下がると免疫力が37%低下する。」
「体温が1℃下がると体内酵素の働きが50%低下する。」
このように、私たちは「身体を温めることの重要性」に改めて気付か
されました。そして、ロサンゼルスで「ホットヨガ」を見つけたのです。
●利楽園SGE HOT-YOGA
心とからだに調和をもたらすＳＧＥのホットヨガ
関東、中部、関西、九州、店舗展開中
利楽園のスタジオは床暖房を使用しているので、息苦しくない自然の暖かさ。
床下には遠赤外線やマイナスイオンを大量に放出する
SGEストーンパウダーを豊富に敷き詰めています。
また、SGEストーンを豊富に敷き詰めた岩盤浴室内で行うSGEストーンヨガ
は、岩盤浴とホット-ヨガの相乗効果が期待できるメニューです。
ホットヨガdeリフレッシュ◆ヨガ・YOGAについて ヨガフィットネスはパワー・ヨーガ ホット・ヨーガ マタニティ・ヨーガ 阿字観・ヨーガ ヨーガ・セラピー ヨガの呼吸法とはヨガの効果はホットヨガスタジオ更新日08-2-18女優・相武紗季ヨガ 08-1-30 花粉症にヨガ |
食べて痩せる・動、ダイエットキャベツダイエット減量成功バナナ酢・フルーツ酢サブリメント活用・食事療法メタボリック症候群・アロエ二日酔い・胃もたれ解消法スクワットdeシェイプアップ女性専用30分フィットネスおからこんにゃくde便秘解消岩盤浴de代謝活発花粉症対策-1花粉症対策-2花粉症対策-3| 楽しんで、動いてダイエット |
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