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カーブス(Curves) 女性専用フィットネスクラブが日本全国に広がって います。２００8年春で6００店舗を超える勢いです。 プライム・エイジ女性のハートをつかみ、急成長しているフィットネスクラブ 人気最高「カーブス」の魅力はなんなのでしょう、人気の秘密はどこにある のでしょうか。興味をもって調べました。 1992年にアメリカで生まれた女性専用のサーキットトレーニング・ジムです。 女性が手軽に長くつづけられるように工夫されたこのプログラムは、 次々にクチコミで広がり、いまでは全世界で約10,000店。世界中で、 現在400万人以上の会員のみなさんが、 カーブスのサーキットトレーニングを楽しんでいます。 ◆新市場の創設者 カーブスインターナショナルＣＥО(最高経営責任者) ゲイリー・ヘイヴィンさんのインタビュー記事が「エコノミスト」に掲載されて います。カーブス成長の軌跡を知ることができました。下記リンク先でどうぞ。 http://www.curves.co.jp/franchise/0123.pdf ◆30分のお手軽トレーニングです カーブス独自のトレーニングは、30秒の筋力トレーニングと、 30秒のインターバル。１回30分で終わる、サーキットトレーニングです。 1時間もジムにいたのに、トレーニングできた時間は半分…、 なんてことはおきませんし、 カーブスは、独自のトレーニングプログラムによって、 30分で女性にとって必要なすべてのトレーニングが終了 できるようになっています。 この効果的で無駄のないところが世界の女性に支持を受けている ひとつの理由です。 カーブスのサーキットトレーニングは、すべての時間帯で、 いつでも好きなときにできます。 予約も必要ありません。たった30分の空き時間を上手に使って運動が できるのです。 カーブスには遅刻もありません。 「何曜日の何時から始まる」と決まっていると、どうしても10分や15分 遅れそうになるの・・・。 そうするとその日は行くのがおっくうになって、それが運動が続かない 原因に。 カーブスは、あなたの都合であなたの好きなときに来て、30分で帰れます。 だから、忙しいあなたにぴったりです。 トレーニングを習慣にする上での２大天敵は「苦手意識」と「面倒くささ」。 でもそれは皆さんのせいではありません。 今までの運動施設は、スポーツが得意な人のための場所でしたし、 本やテレビでやっていた運動を見よう見真似で続けるの は大変なことです。 スポーツ大国と思われるアメリカでも同じ状況でした。 運動はしたいけど自分にあった場所がない、と思っていた女性たちの ためにカーブスはつくられたのです。 たとえば、専用油圧式マシーン。カーブスのマシーンは女性のために 使いやすくなっており、体力や筋力、運動経験にあわせて自動的に 抵抗が変わります。 体力に自信がない人でも、自分のペースでトレーニングができるのです。 一つひとつのマシーンが、それぞれ重要な筋肉群を鍛えられるように なっているので、覚えにくい、難しいなんてことはありません。 そして、音楽にあわせた楽しいトレーニング。 おしゃべりしながらできますので、「ひとりの退屈な運動」が「楽しく自分を 磨く時間」になる、という評価を受けてきました。 もちろん、インストラクターが一人ひとりにあわせて各トレーニングの アドバイスをします。 なによりも、女性だけですから気兼ねがないし、気の合う仲間がきっと 見つかります。 励まし合って無理なく楽しく続けられるシステムです。 女性専用に開発された12台の油圧式マシーンでトレーニングします。 体力や筋力、運動経験にあわせて、自動的に抵抗が変わるマシーン なので、体力に自信がない人でも自分のペースで トレーニングができます。 ●筋力がつくと、こんなメリットが・・・ 基礎体力がつき、疲れにくくなる 肩こりや腰痛が治る 基礎代謝が高まり、脂肪を燃やせる体になる 血行がよくなる 骨を強くして、骨粗鬆症などの予防になる 神経系が活発になり、様々な病気になりにくくなる ●有酸素運動にはこんな効果が・・・ 有酸素運動（エアロビクス）は、たくさんの酸素を体にとりいれながら 行う運動です。脂肪を燃えやすくして肥満を防ぐ 心臓や肺の機能を高め、疲れにくくする 血液中の善玉コレステロールを増やし、中性脂肪を減らす 動脈硬化の促進を抑える 血圧や血糖値の異常値を抑える ●ストレッチにはこんな効果が・・・ ストレッチとは「筋肉や関節をゆっくり伸ばす運動」です。 サーキットトレーニングの最後に行います。 体の柔軟性が高まり、疲れにくくなり、ケガもしにくくなる。 脳が活性化されて、体を動かしやすくなる。頭もすっきりする。 血液の循環が良くなり、体が活性化する。 ◆有酸素運動＋筋力トレーニングはなぜ効果的なのか ここで皆さんに紹介をしたいのが、筋力トレーニングと有酸素運動を 一緒にすることによる効果です。 カーブスでは、筋力トレーニングと有酸素運動を30秒ずつ交互に行う プログラムとなっていますが、筋力トレーニングを組み合わせることで、 有酸素運動だけを実施するよりも、 脂肪燃焼効果は3倍にもなるといわれています。 ◆なぜ3倍もの効果を出すことができるのでしょうか。 そのポイントは3つあります。 ①心拍数を急速に上げて、大量の酸素を血中に送り込む。 有酸素運動をして脂肪を燃やすには血中に脂肪を燃やす為の酸素を送り 込む必要があります。 そのため効果的に脂肪を燃焼しようとすると、心拍数を上げ、大量の酸素 を血中に送り込む必要があるのです。 効率よく脂肪を燃焼する為には、心拍数を平常時から60％～80％上げる 必要があるといわれていますが、 ウォーキングなどでは心拍数が上がるのは一般的には50％程度だと いわれています。 そこで筋力トレーニングを有酸素運動に組み込み、筋力トレーニングに より心拍数を60％～80％に上げ、そしてその後有酸素運動をすることで その心拍数を維持することで、常に60％～80％アップの状態で維持 することができるのです。 ②毛細血管の血流が上がり、体の隅々まで酸素をおくり、 脂肪が燃えやすい状態を作る。 筋力トレーニングにより心拍数を上げることで、今まで血の巡りが良く なかった毛細血管まで、血流が良くなります。 そうすることで、毛細血管の末端まで酸素を送り脂肪燃焼効果を高め ることができるのです。 ③体温を急速に上昇させ、脂肪分解酵素リバーゼを活性化。 いままで有酸素運動で脂肪を燃焼させるには20分以上続けなければ いけない、という話を聞いたことがあります。 これは脂肪分解酵素リパーゼの働きに由来をしています。 脂肪の燃焼には、この脂肪分解酵素リパーゼの働きが大きく作用します。 このリパーゼは体温が0.5℃～1℃上昇すると活発に働き出す性質があり、 いままだ有酸素運動が20分以上必要だといわれていたのは、 体温を上げてこのリパーゼが活性化するまでに20分かかるからだった のです。 筋力トレーニングをすることで、体温は始めてすぐに1℃ほど上昇します ので、初めてすぐにリパーゼも活性化するということなのです。 ここまでに説明をした3つのポイントにより、筋力トレーニングと有酸素運動 を繰り返し行うことで、従来の3倍の脂肪燃焼効果があるのです。 しかも筋力トレーニングにより、筋肉をつけると基礎代謝があがり、 長期的に脂肪を燃やしやすいカラダ作りもできるということなのです。 体重を減らすにも、体力をつけるにも、健康を維持するのにも、 筋肉をしっかり鍛えて増やすことが必要です。 しかし、筋肉を増やせるまでの運動は、これまで、「90分以上の トレーニングを週3回以上やらないといけない」といわれてきました。 Curvesのサーキットトレーニングは、今まで90分以上かかっていた運動 をたったの30分で同じ効果が得られるようにしたのです。 あなたのお近くの教室は↓ ●カーブスの全国の店舗は下記のリンクからどうぞ。 http://www.curves.co.jp/tenpo/index.html |
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