秩父市へハイキング07-9-16
☆ウオーキングは、体脂肪燃焼させるダイエット☆
ウオーキングは、歩くことで体脂肪燃焼させるダイエット方法です。
ただ、やみくもに歩くのではなく、効果的なウォーキングの方法があるようです。
運動で体脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動が適しているとのことです。
シニアのハイキングはマイペースで、無理な行程は禁物です。
途中の休憩、水分の補給十分に。
ウオーキング・体脂肪・熱中症☆食べて痩せ動いてダイエット |
||
シニア健康ライフ食べて痩せ動いてダイエット ウオーキングで体脂肪燃焼 !! でも無理は禁物マイペースで |
ウオーキング・体脂肪燃焼
|
|
| スポンサードリンク |
||
| TOP>ウオーキング 秩父市へハイキング07-9-16 |
☆ウオーキングは、体脂肪燃焼させるダイエット☆ウオーキングは、歩くことで体脂肪燃焼させるダイエット方法です。 ただ、やみくもに歩くのではなく、効果的なウォーキングの方法があるようです。 運動で体脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動が適しているとのことです。 シニアのハイキングはマイペースで、無理な行程は禁物です。 途中の休憩、水分の補給十分に。 |
 ウオーキングde体脂肪燃焼
東京のショートゴルフコース埼玉のショートゴルフコース千葉のショートゴルフコース茨城のショートゴルフコース神奈川のショートコース関西のショートゴルフ場静岡のショートゴルフコース群馬のショートゴルフコース東海のショートゴルフコース長野のショートゴルフコース山梨のショートゴルフコース栃木のショートゴルフコース
食べて痩せる・動、ダイエットキャベツダイエット減量成功バナナ酢・フルーツ酢サブリメント活用・食事療法メタボリック症候群・アロエ二日酔い・胃もたれ解消法スクワットdeシェイプアップ女性専用30分フィットネスホットヨガdeリフレッシュ岩盤浴de代謝活発おからこんにゃくde便秘解消花粉症対策-1花粉症対策-2花粉症対策-3
認知症、介護施設とは老人介護について・・プロフィールスポンサードリンク スポンサードリンク
|
08-5-28 ◆ 天竜舟下りウォーク－６月７、８日に開催 ウオーキングに船くだり、と楽しそうな企画ですね。 遊ぶ：初夏の自然を満喫 ◇道の駅・花桃の里スタート ゴール、天竜浜名湖鉄道・天竜二俣駅 天竜地区を歩いたり舟で天竜川を下る「天竜舟下りウォーク」（天竜浜名湖鉄道、遠州鉄道共催）が６月７、８日に開かれる。舟下りコースと、徒歩だけで名所を巡るウオーキングコースがあり、初夏の自然を満喫できそうだ。 両コースとも浜松市の遠州鉄道西鹿島駅に集合。午前８時半、同１０時発のバスで天竜区大川の道の駅「花桃の里」まで行き、同駅をスタートする。 舟下りコースは天竜川沿いに遠州天竜舟下り乗船場まで歩いたあと、天竜川のうち約６キロ区間を４０～５０分かけて舟で下る。徒歩は川下りの前後合わせて５・９キロ。 ウオーキングコースは清瀧（せいりゅう）寺、秋野不矩美術館などに立ち寄り、８・８キロを歩き通す。両コースとも天竜浜名湖鉄道天竜二俣駅がゴールだ。 ●申込先は遠州鉄道・鉄道営業所（電話０５３・４３５・０２２１）。参加費は舟下りコースがバス運賃（３６０円）と乗船料（中学生以上１８００円、小学生１０００円、小学生未満５００円）。ウオーキングコースはバス運賃のみ。雨天中止。 主催者は「身近にあるすてきな自然をぜひ楽しみに来てほしい」と参加を募っている。昼食、飲み物持参。事前予約が必要で、定員に達し次第締め切る。【平林由梨】毎日新聞 2008年5月27日 ◆伝説の「金王道」歩こう 亀山の昼生地区で２４日に開催 源義朝の家臣とされる平安時代末期の武将、渋谷金王丸（こんのうまる）が駆けたと伝えられる亀山市下庄町昼生地区の「金王道（こんのみち）」をたどるウオーキング大会が、２４日に開かれる。中日新聞 参加無料。問い合わせは同センター＝電０５９５（８２）９１１３＝へ。 08-5-21 飯能のツーデーマーチ 5/17-18 絶好のウオーキング日和。コースは市を代表する山々をゆく天覧山、多峯主山、南高麗ルートと名栗庁舎をスタートして飯能市役所を目指すルートに２日間で延べ13,861人が参加しました。来年はあなたも是非参加ください。 ◆横浜ベイエリアでチャリティーウオーク－岩崎恭子さんら参加 「ウォーク・ザ・ワールド」は、世界の子どもたちの飢餓撲滅を目指し毎年世界各国で行われているイベントで、開催は今回で4回目。昨年は世界93カ国で実施され、55万人以上が参加した。 イベントは、5キロと10キロ2種のコースを参加者が歩くイベントで、参加費の一部を募金するもの。募金は、WFPがアフリカ各国で実施する「学校給食プログラム」に利用され、栄養価の高い給食を提供することで子どもたちを学校に呼び寄せ、就学率を上げることを目的とする取り組み。 当日は両コースともメーン会場となる臨港パークをスタート。5キロコースは横浜赤レンガ倉庫を巡回。10キロコースは横浜赤レンガ倉庫、山下公園、港の見える丘公園、元町公園、イタリア山庭園をまわる。ウオーキングにはイベントの趣旨に賛同する水泳バルセロナ五輪金メダリストの岩崎恭子さんと俳優の渡辺大さんも参加する。 スタート時間は10時。参加費は両コースともに1,000円（うち500円以上を募金）、小学生未満無料。定員は2,000人。 スポーツエントリー・ホームページ（ウォーク・ザ・ワールド参加申し込み http://www.sportsentry.ne.jp/event.php?tid=14799 08-4-20 私の地元埼玉県飯能市のツーデーマーチの紹介です。緑と清流の町です。癒されますよ。 以下のURLから早めに申し込みください。お名前が参加者名簿に掲載されます。 ◆第６回飯能新緑ツーデーマーチ 「笑顔のウオーカー 緑と清流 ひとつになって」 開催日 ５月１７日(土)・１８日(日)〔雨天決行〕 http://www.city.hanno.saitama.jp/taiikuka/2day.html 昨年のツーデーマーチ  08-3-20 ◆荒川河川敷で「リバーサイドウォーキング」 虹の広場（千住新橋）から都市農業公園まで、約８キロの荒川河川敷コースをマイペースで楽しく 歩きましょう。 対象は小学生以上で２時間ほどのウォーキングができる人（小学生は保護者同伴）。主催は足立区 体育協会と足立区生涯学習振興公社。 日時：３月３０日（日）１０時スタート（雨天中止） 受付：虹の広場で９時３０分開始 定員：７００人（先着） 参加費：２００円 問合せ：tel ３８５９・３４２７ 実行委員会 08-2-23 ◆ノルディックウオーキング 知っていますか。 これなら私にも続けられそうなウオーキングスタイルだと思いました。みなさまにも紹介しましょう。 ラクそうだから流行るかもしれないですね。両足とポールの３点で支えるため足腰への負担が減り、運動のつらさをあまり感じないそうです。そのせいか、一度始めると続ける人が多いということです。さあ、続けられますかな？ 健康のため歩くのがいいのは分かっているが、ずぼらで続かない。そんな人には 「ノルディックウオーキング」が向いているかもと勧められ、体験してみた。専用のポールを持って歩くスポーツで、元々はクロスカントリースキー選手の夏場のトレーニング方法。９０年代にフィンランドで一般にも普及が始まった。 日本では昨年、「日本ノルディックフィットネス協会」が設立され、本格的な活動が始まったばかり。同協会事務局長で、「国際ノルディックウォーキング協会」のインターナショナルコーチも務める高橋直博さん（３３）は「いつでも、どこでも、誰にでもすぐにできるスポーツ」と言う。 体験したのは東京・吉祥寺の井の頭公園を歩く講習会。 歩ける格好であれば、必要なのはポールのみ。身長に合わせ長さを調整して使う。目安は「身長×０・６８」で、地面に垂直に立てたポールを握ると、ひじが約９０度に曲がるくらい。高橋さんは「初心者はやや短めで」とアドバイスする。 歩き方は通常のウオーキングと同じ。「自然な腕のスイングにポールを突く動きが入る感じ」と高橋さんにアドバイスされたが、最初は意識するあまり右腕と右足が同時に出てしまうなどぎこちない。 ポールを使ってストレッチした後、歩いた。ポールを持つだけだが、やってみると大違い。安定するからか、ストレッチはいつも以上に伸ばせるし、歩くと歩幅が広くなる気がする。約９０分で約６キロを歩いたが、まだまだ歩きたくなった。 高橋さんによると、両足とポールの３点で支えるため足腰への負担が減り、運動のつらさをあまり感じないそうだ。そのせいか、一度始めると続ける人が多いという。 ◇全身の有酸素運動 ノルディックウオーキングは、体への負担が軽いのに、エネルギー消費が多い、お得な運動法と言えそうだ。高橋さんによると、フィンランドでの研究では、上半身も活発に使うため全身の有酸素運動となり、エネルギー消費がウオーキングより平均２０％向上するという。講習会では昨年腰の手術をしたという会社員（２８）がリハビリのため参加していた。 専用ポールは１万～２万円。先端にアスファルトパッドを付ければ街歩きでも使え る。携帯用も販売されており、通勤途中や旅先で続ける人もいるという。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ■主な体験イベント ★ティップネス ノルディックウォーキングセッション（東京都武蔵野市）＝毎週土曜午前１０時、レンタルポール代５００円。「簡単・初めて」「ベーシック」「ロングアドバンス」の各コースを週替わりで実施。（電話０４２２・４３・３５３１） ★亀戸リバーサイドノルディックウォーキング！（東京都江東区）＝ ３月９日午前９時１５分、５００円。（kameidoNW@aol.com） ★ノルディックウォーキング体験教室（長野市）＝３月２０日午前９時４５分、 ５００円。（電話０２６・２５１・１５２２） ※その他のイベント情報は日本ノルディックフィットネス協会のサイト （http://japan.nordicwalking.com/)を参照 毎日新聞 2008年2月23日の記事より引用 新緑の中をウオーキングする「ツーデーマーチ」「スリーデーマーチ」 が各地で開催されています。誰でも気軽に取り組めるウオーキングは 魅力です。健康的な体づくりに最適な運動ですね。 健康な身体維持の目的で、体脂肪燃焼でダイエットになればの思いで 始めました。継続は力です。がんばります。 ◆ウオーキングについて ウオーキングは、全身運動としては１番ムリがなく、 だれでもすぐに始められる運動として、中高年に高い人気を誇っています。 最近では若い人がダイエットのためにウオーキングを始める方が多くなって いるようです。 ウオーキングは１人でできるし時間も好きなときにできるので気軽に始める ことができます。 ウオーキングはまさに忙しい現代人にピッタリの健康法だといえます。 ウオーキングは安全性が高く、誰でもどこでも簡単に行うことができます。 日頃運動不足を感じている方には、まず、はじめの一歩、「歩く」ことを お勧めします。 私もウオーキング始めました。 ◆熱中症は防げる(,熱中症に注意07-7-20にUP) ☆本格的に暑くなる前に散歩などでうっすら汗をかくトレーニングが必要☆ よいよ夏本番です。強い日差しが熱中症のもと。死亡することもある恐ろしい 病気です。熱中症を防ぐポイントを専門家に聞いた。 熱中症は体温を調整する仕組みが破綻し体温が著しく上昇した状態のこと。 人は暑くなると末梢血管を拡張させ多くの血液を外気にふれる皮膚に集めたり、 かいた汗を蒸発させることで体温を保とうとする。 この時に水分補給を怠ると、体内は脱水状態になる。 体を流れる血液量が減り、脳への血液が不十分になってめまい(熱失神)を 起したり、汗で流れ出た分の塩分が不足して筋肉が硬直(熱ケイレン)したりする。 症状が進むと頭痛や嘔吐、虚脱感(熱疲労)に襲われ、さらに体温が40度以上 になって、意識障害や運動障害を起す(熱射病)。 普通は日陰などで横になり、失った水分や塩分を補給すれば回復する。 しかし、熱射病だと死に至ることもあるので、首や脇の下などを氷で冷やし 救急車を呼ぶ。重要なのは、正しい知識を持てば予防できるということだ。 環境省の「熱中症保健指導マニュアル」は、予防のポイントに ・屋外では帽子 ・水分をこまめに摂取 ・日陰を利用する の三つをあげている。中でものどが渇く前に、汗をかいて失った水分の補給 をすることが大切。 運動などで大量に汗をかいた場合は１㍑の水に２㌘の塩を入れた0.2%程度の 食塩水を飲み、汗とともに失った塩分も補給する。 梅干であれば、麦茶１㍑に半個ぐらい、スポーツドリンクを薄めて飲んでもいい。 ビールなどのお酒は尿の量が増え、吸収した水分に失われるためてきさない。 塩分は食事で補給できるため、通常の運動量であれば、まず外出前や就寝前後、 入浴後などにコップ半分の水を飲むことを心がけると良い。 熱中症を警戒する目安として「暑さ指数」が活用される場面が増えている。 気温や湿度、気流などから算出し、環境省が「熱中症予防情報サイト」で 十速値と予測値を公表している。 http://www.nies.go.jp/health/HeatStroke/ ◆熱中症による死亡者65歳以上が６割 熱中症を巡っては、車内に閉じ込められて亡くなった乳幼児や、炎天下での 運動中に倒れた中高生などの例がよく報道される。しかし死亡者が最も多い のは高齢者だ。 京都女子大の中井誠一教授(運動生理学)は1968～2005年の人工動態統計 をもとに熱中症による死亡数をまとめ、年代と性別で分類した。 最も多いのは75歳以上の高齢者。 畑仕事や草むしりなど屋外で軽い作業をしていたケースが多い。 また、クーラーをつけず部屋の中にいて倒れた人もいる。 中井教授は「65歳以上で死亡数の６割以上を占める。高齢化が進んでいる ため、年々その割合は増えている」と言う。 梅雨が明けて一気に最高気温が上がり真夏日などを記録すると、体が暑さに 慣れていないために高齢者を中心に患者が増えることが懸念される。 本格的に暑くなる前に散歩などでうっすら汗をかくトレーニングが必要。 東京都老人総合研究所の野本茂樹研究員(環境生理学)は 「気温約28度以上を"厳重警戒"ととらえ、外出を控えるなど、スポーツ選手より 厳しく考えた方がいい」とアドバイスしています。 ◆熱中症は防げる、の情報は毎日新聞の「くらしナビ 健康 Health」に 掲載された記事を紹介しました。07-7-20 ▲ページの先頭へ ◆運動に関する指針
◆暑さ指数(WBGT)とは WBGT（湿球黒球温度）とは、人体の熱収支に影響の大きい湿度、輻射熱、気温の３つを取り入れた指標で、乾球温度、湿球温度、黒球温度の値を使って計算します。 ※WBGT（湿球黒球温度）の算出方法 屋外：WBGT ＝ ０.７×湿球温度＋０.２×黒球温度＋０.１×乾球温度 屋内：WBGT ＝ ０.７×湿球温度＋０.３×黒球温度 WBGTは、労働環境においては、「WBGT（湿球黒球温度）指数に基づく作業者の熱ストレスの 評価ー暑熱環境」 としてJIS Z 8504 、世界的にもISO7243として規格化されるなど、有用な指標 であると言えます。 また、日本体育協会において「熱中症予防のための運動指針」が取りまとめ られているなど、運動時においても活用されている指標です。 ◆ウオーキングの基本行動について 一週間に３回を目標にします。ウオーキングの運動効果で期待される 有酸素運動をやるには、ウオーキングを１日に一万歩、１日に３０分以上 目標に正しい姿勢で歩くことです。 理想的なウオーキングの姿勢は、ダラダラ歩かずに全身をつかって歩く。 ウオーキング中、腰の回転を意識すると歩幅が広がってきます。 運動効果を上げるには、早足でウオーキングすることと、歩幅を広げて歩く ことです。 ◆ウオーキングの正しい歩き方と呼吸の仕方。 ウォーキングを正しい姿勢で歩くと胸が開き肺の活動が活発になり呼吸 が楽になります。 さらにウォーキングに適した呼吸法を覚えれば、 多くの酸素を体内に取り込めるわけで脂肪の 燃焼も盛んになるのです。 ◆ウオーキング時の呼吸法はしっかり吐いてより多く吸う。 ・ゆっくり歩くときは、２回吸って、２回吐く。 １歩目-吸う ２歩目-吸う ３歩目-吐く ４歩目-吐く これは普通の 歩行時と同じです。 ・速度が上がった時の呼吸法は４回吸って、４回吐くのです。つまり、 １歩目～４歩目まで吸う、 ５歩目～８歩目まで吐く、のです。 ◆水分の補給は重要です。 ウオーキング、スタート前に水を飲み体内の水分に余裕をもたせておく。 汗をかくのは、上昇した体温を下げて平常値を保つためなのです。 汗をかきつづけると熱中症を引き起こす危険があります。 ウオーキングの途中、こまめな水分補給をすること。 ◆足と靴とを一体化させるインソールの役割も見逃せません。 ウォーキングシューズのインソール(中敷き)の役割は足への負担軽減の ため足にしっかりと合わせることが大切です。 インソールは足裏と靴の接触面の間にウオーキング中に隙間が生じない 役目をするのです。 ・土踏まずをささえる。 ・足の動きを靴につたえる。 ・着地時に足首のねじれを防ぐ。 ・ 足と靴とを一体化させる役目です。 ◆ウォーキングの効果 ウォーキングには、次のような健康効果が期待されます ☆ ウオーキングは肥満脂肪を防ぐ体脂肪の燃焼 ウオーキングは有酸素運動で脂肪をエネルギーに変えます。 積極的にウォーキングを行うことにより、エネルギーを消費することに なり、ウオーキングは肥満の予防につながります。 ☆ 生活習慣病の予防と改善 ウオーキングは高血圧、糖尿病、成人病の予防効果を発揮します。 生活習慣病の危険因子の一つに「肥満」があります。 たとえば、肥満が進むと、血糖値を抑える「インスリン」というホルモンが 効きにくくなり(インスリン抵抗性)、高血糖・糖尿病の原因になります。 ☆ ウオーキングは脳の老化を防ぐ、ストレスを解消 ウオーキングは脳幹を刺激することで、フレッシュ効果があります。 ウオーキングはあまり使わなかった筋肉や関節を使うようになったり、 足の裏に刺激を感じることで、 私たちの脳の機能を活性化できると考えられています。 もちろん、ウォーキングに限らず、他のあらゆるエクササイズについて も同じことがいえます。 ウォーキングの場合、からだの中に酸素をとり入れながらエネルギーを 分解し、長時間の運動を可能にします。 ウオーキングは全身の血流量が長時間にわたって増加し、 脳の活性化になります。 ウオーキング筋肉内の血流を高め、疲労物質を除去することで、 ストレスを解消することにもつながる事ができるのです。 ☆ ウオーキングは関節痛の予防、筋力強化に効果的 全身を使う運動効果 いままで、とくに運動をしなかった方も、ウォーキングなら比較的に入り やすいのではないでしょうか。 歩くことを「エクササイズ プログラム」として意識しながら行うことで、 いままで使われていなかったような筋肉や関節を活動させることが できます。 ☆ ウオーキングは全身持久力を向上させる ウォーキングでは、ほとんどの筋肉がその動作に関連することになります。 酸素を使って長時間にわたり、 エネルギーを分解する能力などが高められます。 ウオーキングは多くの筋肉に血液と酸素を送り込むために、 肺呼吸機能・循環機能も高められることになります。 結果として、全身持久力(スタミナ)が高まることでしょう。 ◆ウオーキング歩数の管理をしよう 1日に歩いた歩数を調べるために、「歩数計」(万歩計)を利用します。 基本的にどんなものでもいいのですが、最近は、動きの度合いなどで 消費エネルギーを計算してくれるものもあります。 日常の生活の中で、よく歩くようにする工夫がもっとも大切なことだと 思いますが、なるべく余裕のある時間をつくって、そのなかで 「エクササイズとして」意識されるウォーキングもぜひ行っていただきたい。 最近の歩数計は、一定期間のデータを保持してくれるものがほとんど ですが、より長期的に評価するために、 歩数日記をつけておくとよいでしょう。 ◆ウオーキングマナー五ヶ条 １． やあ! お早う 明るい挨拶 さわやかに ２． 信号で、あわてず あせらず 待つ余裕 ３． ひろがるな、参加者だけの道じゃない ４． 自分のゴミ、自分の責任もち帰り ５． 歩かせて、いただく土地に感謝して ◆ウオーカー心得 ・ 帰るときは来たときよりも美しく ・ 写真以外はとるべからず ・ 足跡以外は残すべからず ◆日本全国各地でウォーキングの催しがいっぱいです。 (社)日本ウオーキング協会 http://www.walking.or.jp/のサイトをご覧ください。 各地のウオーキグ行事の詳細を知ることができます。 国際マーチングリーグ 日本マーチングリーグ とあり、ウオーキングは 世界的な健康スポーツであることをあらためて認識しました。 ◆グランパのウオーキング記録 最新の記録 07-9-16日曜日 晴れ 秩父市の琴平ハイキングコースへ友人達と久しぶりのハイキングを楽しんだ 飯能市駅より秩父駅までは電車で行き芝桜で有名な羊山公園をぬけて琴平 山頂を越え26番札所大渕寺までのコース。約７キロ アップダウンがきつく初心者 の僕にはハードであった。 万歩計は自宅飯能市内から１日20530歩 13600m
07-5-20 埼玉県飯能市新緑ツーデーマーチ 19-20日と第5回目のツーデーマーチ、二日目10キロに参加しました。 快晴に恵まれのべ15000人以上の方々が自然の多い飯能市のウォーキングを たのしみました。  07-4-22 飯能市細田の里 飯能駅よりバスで現地まで行く。間の黒指、終点430円 新緑がまぶしく、歩行中にワラビを摘む。 尾根をいくつか越えて歩いて飯能の自宅まで。 18,380歩。
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Copyright (C) 食べて痩せる・動いてダイエット All Rights Reserved |
